Нотатки пані: вправа “метелик” у йозі для жіночого здоров’я
пані Інна
Відомий факт, що йога – це не просто практика для розтягнення м’язів тіла, а й система оздоровчих вправ. Зокрема, поза «метелик» (Баддха Конасана) – дуже корисна для жіночого здоров’я. Вона розвиває тазостегнові суглоби, поліпшує кровообіг органів малого тазу, зміцнює матку, знімає біль і полегшує стан під час менструації, оскільки розслабляє не тільки органи малого тазу, але й попереку.
Крім того, ця вправа сприяє активізації роботи нирок та сечостатевої системи, служить профілактикою радикуліту, грижі й варикозного розширення вен. До речі, вона показана й під час вагітності, оскільки зміцнює матку, сечовий міхур та полегшує перебіг пологів.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
- Сісти зі схрещеними ногами.
- З’єднати підошви й п’яти, взятися долонями за стопи й максимально наблизити їх до промежини. Спина витягнута від куприка до верхівки. Живіт і грудна клітка підтягнуті вгору. Підборіддя ледь опущене. Плечі розведені, лопатки втягнуті. Литкові м’язи щільно притиснуті до внутрішньої поверхні стегна.
- По можливості опускати стегна якомога нижче до підлоги, доки вони на неї повністю не ляжуть.
- Залишатися в цьому положенні 30-60 секунд, дихати рівно.
Кожного разу слід збільшувати тривалість виконання.
Що сильніше ви захопите стопи руками, то ліпше витягуватиметься тулуб. Намагайтеся спину під час вправи не вигинати, а вуха до пліч не піднімати.
Полегшити виконання можна таким чином:
Покласти під сідниці дерев’яний блок чи складену в кілька разів ковдру.
Якщо ви не можете захопити стопи руками, візьміться за щиколотки чи використовуйте пасок.
Якщо важко сидіти з прямою спиною, можна обпертися на стіну.
Як поглибити:
Долонями розгорніть підошви стоп угору, з’єднавши внутрішні краї стоп.
Витягуючи спину від куприка до маківки, опустіть корпус уперед, покладіть на підлогу спочатку лоб, а потім підборіддя. Не відривайте сідниці від підлоги, витягуйте тулуб уперед.
Увага! У разі травм паху чи колін слід виконувати цю вправу, підкладаючи опори під стегна.